僕が実践している集中力を持続させる10(+2)の方法

僕なりの集中力アップのテクニックを、いくつかご紹介しますね。

僕が実践している、集中力を持続させる方法

朝起きてからあまり時間が経たないうちに作業をする


人間の脳は一日中ずっと思考を続けるもの。
起きてからあまり時間が経っていない、脳がリフレッシュしてから間もない状態の時が、最も集中力が発揮できるタイミングです。
なるべく集中力を必要とする作業は午前中に行い、単純作業は午後に回す、というような時間管理のアイデアを取り入れています。

集中できる環境づくりをする


ざわざわした環境で作業するよりも、自室で一人で作業したほうが集中しやすいです。
また、机の整理整頓や、スマホやお菓子をそばに置かないといった点にも注意しています。
夏場や冬場の「暑い!!」「寒い!!」のストレスも、なるべくエアコンを使うことで軽減しています。
とにかくストレスのない環境づくりが大切!

身だしなみをシャキッとする


ダラっとした格好よりも、きちんと身だしなみを整えて仕事モードとした方が、集中しやすくなります。

10分単位で細かく目標を設定し、紙に書く


細かく目標を設定し、紙に書きます。
そうすることで、多少切羽詰まった感覚になり、せかせかと動けるようになります。
脳の回転スピードも早まっているような気がします。

すべきことを言葉にする


あえて口に出して言葉にすることで、やったるぜ感を演出!!
自分の言葉を耳にすることで、やる気UP効果が狙えるらしいですよ。
(軽い洗脳状態のようなものでしょうか?)

ガムを噛む


ガムを噛む事で集中力が増します。
おやつ系のフーセンガムよりは、ミント系ガムの方が集中力UPする印象です。
ちなみに、ACUO愛好家です。

耳栓を装着する


作業用BGMには賛否両論ありますが、自分は否定派。
耳栓を装着し、無音に近い状態にしたほうが、集中できる気がします。
まれに耳栓のせいでインターホンに気づかず、宅急便を受け取り損ねてしまうのが玉に瑕。

リフレッシュの時間をとる


休憩は重要!!
僕の場合は、軽い散歩に出て外の空気を吸うことでリフレッシュしています。
(布団にごろごろすると、そのまま漫画を読んだりとダラーと時間を浪費してしまいそうなので、なるべく避けています。)

ストレッチをする


ストレッチをなめてはいけない。
これもリフレッシュ効果ですが、結構が良くなり集中力UP効果が期待できるようですね。
健康にもいいので、なるべく取り入れるようにしています。

食事はお腹いっぱい食べない


食事ですが、お腹いっぱい食べないように気をつけています。
脂っこいものも避け、ちょっと物足りないぐらいのヘルシーな食事をとるようにしています。
ガッツリ食べるのは、夕食のお楽しみ。

おまけ

以下は、集中力アップの方法というよりも、考え方を変えるという方法。

別のすべきことがあれば、思い切ってそちらをやることにする


同じ作業に飽きてきそうかなと思った時は、違うやるべきことがないかどうかを考えます。
別の作業がある場合は、そちらにスイッチすることで、気分転換を図ります。

どうしても集中できそうになければ、諦める


例えば、その日の睡眠不足が原因で、どうしても眠くて集中できない時など…。
そういう時は、思い切って諦めるのも一つの手。
その日はじっくりと休み、翌日以降の頑張りに委ねるのも、一つの作戦です。

杉直樹
杉直樹 著者の杉直樹です。
"ライフクエスト"は、基本的にはジャンル多岐にわたる総合ブログです。
"人生をより豊かにする"と"社会をよりよいものにする"にマッチした記事をたくさん書いていけたらと思います。
お役に立てる記事があれば幸いです。